על רקע יום ללא עישון שחל היום (31 .5) מגישים מומחי המחלקה לחינוך קידום הבריאות בכללית המלצות למעשנים שהחליטו להיגמל או כאלו שנמצאים בתהליך הגמילה.
המלצות לתחילת תהליך הגמילה מעישון: שנו את שגרת היומיום כדי לשבור את דפוס ההרגל: לשנות את סדר הדברים שעושים, בעיקר את שגרת הבוקר, לאכול צהריים במקום אחר מהרגיל, אם רגילים לעשן לאחר שתיית קפה – להשתדל בתקופת הגמילה לא להרבות בשתיית קפה, להרבות בשתיית מים או למצוץ סוכריות ללא סוכר, לאכול ירקות ופירות (אם ישנן הגבלות תזו־ נתיות, או שצריך לאכול לפי דיאטה מיוחדת – להיוועץ בדיאטנית), להיות עסוקים בפעילויות שונות, להשתדל לא להימצא בחברת מעשנים (זהו רק אמצעי זמני), לזרוק את כל הסיגריות והגפרורים, להחביא את המצית והמאפרות (אפשר לעשות זאת עד כשבועיים מיום הפסקת העישון), לנקות את הבגדים, כדי להיפטר מריח הסיגריות, לארגן סביבה נקיה ורעננה מסביב – בבית ובעבודה, לעשות ניקוי שיניים במאמץ להשאיר אותן לבנות ונקיות, לערוך רשימת קניות אישית או לקרובים – בכסף שייחסך מאי קניית סיגריות לקנות מתנה או לחגוג את ההתחלה.
המלצות שיעזרו להתמודד עם הדחף לעשן: כשהדחף לעשן מגיע. להזכיר קודם כל, שהוחלט להפסיק לעשך ואיך מעשנים יותר, לחשוב מדוע הוחלט להפסיק את העישון: לשנן את הסיבות העיקריות בגללן הוחלט להפסיק לעשן.
מה ניתן לעשות? הדחף לעשן נראה לעיתים ממושך, אך כשהוא מגיע – להסתכל בשעון, להמתין מעט ולהיווכח שהוא חולף מאליו כעבור כמה שניות או דקות מועטות. כשהדחף לעשן מגיע, לשנות את הסביבה, לקום להסתובב, או לעשות דבר מה אחר. להעסיק את הידיים, למצוא עיסוקים שקשה לעשן בהם (גינון, פעילות גופנית, רחיצת המכונית, רחצה).
לשים משהו בפה: ירק כלשהו, פופקורן או סוכריה ללא סוכר, להשתדל להימנע ממקומות בהם מעשנים ולהשתדל להיות בחברת לא מעשנים.
לזכור שסיגריה אחת עלולה לקלקל נסיון מוצלח, לכן לא להתפתות לעשן אפילו סיגריה אחת.
גם אם בכל זאת מעשנים – לא להתייאש ולא להרפות מהמאמצים, להפסיק מיד לעשן ולחזור למסלול הגמילה מעישון.
