מאת דנה ראיין, מנהלת בכירה לביצועי ספורט וחינוך גופני בהרבלייף

אם התחלתם להתאמן או שאתם מעוניינים בשיפור הביצועים הספורטיביים שלכם, ייתכן ששקלתם להיעזר בתוספי תזונה המיועדים למתאמנים. תזונה נכונה ותוכנית אימונים טובה הולכות יד ביד, כך שתוספי התזונה הטובים ביותר יהיו משמעותיים וחשובים בדיוק כמו שגרת האימונים והתזונה היום-יומית שלכם.

זו הסיבה שחשוב לקחת בחשבון לא רק באילו תוספי מזון השתמשתם, אלא גם מתי נטלתם אותם.

דנה ראיין, מנהלת בכירה לביצועי ספורט וחינוך גופני בהרבלייף חושפת את המדריך המלא לשימוש בתוספי תזונה באימונים והפקת המירב מהם:

תוספי תזונה יעילים מתחלקים לשלוש: תוספים המתאימים לפני אימון, תוספים בזמן אימון  ותוספים לאחר האימון.

לפני האימון

• תמריץ- לפני משחק חשוב או אימון מאומץ, חשוב להתכונן ולתכנן מראש. לפני האימון, תוכלו לתת לעצמכם תמריץ עם נטילת תוסף שמכיל קפאין. קפאין ממריץ את חילוף החומרים בגופכם, מסייע בשמירה על המיקוד ומפחית עייפות.

• זרימת דם- באופן דומה, נטילת תוסף שמכיל תחמוצת חנקן לפני האימון מסייעת לזרימת דם בריאה. כלי דם רחבים יותר תומכים בהעברת חומרים מזינים וחמצן לשרירים שעובדים לאורך האימון, ומסייעים בשמירה על הביצועים שלכם.

בזמן האימון

• שימור מאזן נוזלים ואנרגיה– בזמן האימון, תרצו לשמר את מאזן הנוזלים והאנרגיה; לכן, חפשו משקאות ספורט שמכילים כמות מספקת של פחמימות ואלקטרוליטים. אלקטרוליטים הם מרכיבים תזונתיים חיוניים דוגמת נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן, שמתנדפים בזיעה. השילוב של פחמימות ואלקטרוליטים יספק לשרירים באופן מתמשך את הגלוקוז הנדרש לשמירה על הביצועים. ככל שהאימון ארוך ואינטנסיבי יותר, כך תזדקקו לכמות גדולה יותר!

דוגמא למשקה כזה הוא משקה הספורט החדש CR7 Drive של הרבלייף שפותח באמצעות מומחים בתזונת ספורט בשיתוף פעולה עם שחקן הכדורגל כריסטיאנו רונאלדו. CR7 Drive הוא משקה היפוטוני המחדש את מאזן הנוזלים בגוף עם תערובת אלקטרוליטים הכוללת מגנזיום, אשלגן ונתרן, משפר את הסיבולת עם פחמימות איכותיות ומכיל ויטמינים מקבוצת B (B1 ו-B12), התורמים לחילוף חומרים יעיל יותר. מגיע בטעם אסאי קליל ומרענן ומכיל ממתיקים וצבעי מאכל טבעיים בלבד.

לאחר האימון

התזונה שלכם לאחר האימון משרתת שתי מטרות:

1. לתדלק מחדש את הגוף עם מה ששרפתם בזמן האימון
2. להכין אתכם לאימון הבא שלכם

זו הסיבה שחשוב להתמקד בחלבון ובפחמימות איכותיות. חלבון משקם ובונה מחדש את השרירים, ומסייע בהגדלת מסת השריר הרזה.

סוג האימון שתבצעו יקבע את יחס הפחמימות-חלבון שתזדקקו לו.

• לאחר אימון אינטנסיבי יותר, תזדקקו ליותר פחמימות; כלל אצבע מומלץ הוא לשמור על יחס של 1:3 (פחמימות מול חלבון). מכיוון שסביר להניח שתזדקקו לפחות ל-20 גרם חלבון לאחר האימון, תזדקקו לפחות ל-60 גרם פחמימות עבור אימון סיבולת.

• עבור אימון כוח לא תזדקקו לכמות גדולה כזו של פחמימות, לכן כוונו ליחס של 1:1, כלומר בערך 20 גרם פחמימות עם 20 גרם חלבון.

החלבון יכול להגיע ממזונות דוגמת עוף או דגים; עם זאת, רבים לא אוהבים לאכול מיד לאחר אימון מאומץ, ולא תמיד קל לחשב את צריכת החלבון ממזון. לכן, שייק חלבון הוא פתרון נפלא ונוח לאחר האימון.

לא משנה מהו סוג האימון שאתם מבצעים, הקפידו לצרוך את השייק מיד לאחר האימון! החלבון בשייק יכול להגיע מחלבון חלב (מי גבינה או קזאין), או ממקורות צמחיים דוגמת סויה.

שימו לב: קריאת הערכים התזונתיים המופיעים על כל מוצר תזונתי היא הצעד הראשון שיבטיח שאתם מקבלים את מה שאתם זקוקים לו כדי למקסם את התוצאות. אתם רוצים לדעת כמה חומרים מזינים אתם צורכים, ומהם  כל תוסף שהמוצר מכיל. זכרו- שגרה תומכת לפני, בזמן ולאחר כל אימון תסייע לכם להגיע ליעדים הספורטיביים שלכם!

   הכתבה באדיבות הרבלייף