1

לייקים

בימים אלו בהם מתעורר קושי לישון שינה רציפה, כל הדרכים לשיפור איכות השינה:

מאת ד"ר דיוויד היבר, יו"ר הוועדה התזונתית והמדעית של הרבלייף

ימים אלו, רצופים חרדות, מתחים ולילות ללא שינה רציפה שינו את השגרה היום-יומית שלנו באופן
כזה או אחר, וגם הרגלי השינה שלנו עומדים במבחן. עם זאת, החשיבות של שינה איכותית היא
מכרעת לבריאות ולתחושת הרווחה הכוללת.


לפי המכון הלאומי לבריאות (NIH), שינה תומכת במגוון פונקציות חשובות הכוללות את חילוף
החומרים ובריאות המוח, ועשויה להשפיע על מצבים בריאותיים דוגמת השמנת יתר. אין ספק כי
השינה חיונית לשמירה על גוף בריא, עם זאת שינה טובה מאתגרת יותר כאשר מפלס החרדה גבוה,
במיוחד בזמנים של חוסר ודאות. שינה עוזרת להתמודד טוב יותר עם מתח ושינה איכותית קריטית
לנפש ולגוף.


דיוויד היבר, יו"ר הוועדה התזונתית והמדעית של הרבלייף חושף את כל הדרכים שיעזרו לכם
לישון טוב יותר:
1- שימו לב למה שאתם אוכלים -חרדה עלולה לגרום לעייפות, להשפיע לרעה על מצב הרוח
ולגרום למחסור בשינה, מה שעלול להקשות עלינו לשמור על תזונה בריאה. נסו להיות
מודעים למה שאתם אוכלים – זה יכול לסייע בניהול רמות המתח ולשנות את הדרך בה אתם
מגיבים אליו. לכן, הפסיקו לאכול ולנשנש לפחות שלוש שעות לפני השינה כדי לאפשר עיכול
תקין ולהימנע מצרבת שעלולה להשאיר אתכם ערים בלילה.
2- קפידו על שגרת פעילות גופנית קבועה -לפעילות גופנית יש תועלות בריאותיות קריטיות
רבות, אך היא גם עוזרת לגופנו להירגע לפני השינה. כאשר אתם מתאמנים, גופכם משחרר
אנדורפינים שגורמים לכם להרגיש טוב. עבור אנשים מסוימים, אימונים בעצימות נמוכה יותר
כמו יוגה, פילאטיס או טיול רגוע בפארק הם התרופה הטובה ביותר למתח, בעוד אחרים
מעדיפים אימונים בעצימות גבוהה כמו הרמת משקולות.
3- התכוננו לשנת הלילה -הקפידו על הכלל האומר: ללא מחשבים או מסכים דיגיטליים לפחות
שעה לפני השינה (זה כולל גם טלוויזיה!).

4- השתמשו בטכניקות הרפיה כדי להירגע -שעות הערב הן זמן מצוין לביצוע כמה טכניקות
הרפיה. קחו את הזמן לתת למוח ולגוף להירגע עם נשימות עמוקות, מתיחות מרגיעות
ומדיטציית מיינדפולנס.
5- שתו תה קמומיל או לבנדר – קמומיל מעודד רוגע ושינה נינוחה. ההשפעות משרות השינה
של קמומיל קשורות לפלבנואיד אפיגנין, הנקשר לקולטנים מסוימים במוח הגורמים לתחושת
ישנוניות. בדיוק כפי ששמן לבנדר משרה רגיעה ושינה, גם לתה לבנדר יש סגולות מרגיעות.
6- . הקפידו על לוח זמנים קבוע -בעוד החיים עלולים לעיתים לפגוע בזמני השינה שלנו,
השתדלו לפחות ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. זה ייצור מקצב שינה שגופכם
יודה לכם עליו.


לסיכום, תזונה בריאה, פעילות גופנית, בחירות אורח חיים נכונות ושינה מעודדים בריאות טובה
יותר, ולמרות שהם לא יעלימו את החרדה ממצבי מתח וחוסר ודאות, הם יוכלו לסייע לכם לנהל טוב
יותר את תחושת הרווחה הכללית בתקופות אלה.

שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
דוסיז ברשתות החברתיות

אולי יעניין אותך גם...

VER 0.6

תגובות אחרונות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

ריאיון השבוע
001-microphone
מבצעים
מבצעים
אופנה
אופנה
בילוי
נופש-ותיירות
בריאות
בריאות
בתוך הבית
בתוך-הבית
גברים
גברים
גדג'טים
גדגטים
חגים
חגי-ישראל
טיפוח
טיפוח
יודאיקה
יודאיקה
יין ואלכוהול
יין
ילדים
ילדים
לימודים
לימודים
לכבוד שבת
לכבוד שבת
מוצרי תינוקות
מוצרי-תינוקות
מוסיקה
מוזיקה
מזון
מסעדות
מסעדות
מזון
משפחה
משפחה
נדל''ן
נדלן
ספרים
ספרים
פיננסים
פיננסים
קהילה
קטגוריה קהילה
רכב
רכב