4

לייקים

הרגלי אכילה נהדרים לתזונה נכונה כשלומדים מהבית.

באדיבות ד״ר איה בן שלום, מנחה בכירה בחלי ממן, מייסדת רשת המתמחה באורח חיים בריא


חודשים רבים חלפו מאז הכריז ארגון הבריאות העולמי על מגיפת הקורונה. מאות
מיליוני אנשים חוו נעילה בבתיהם ועברו במעבר פתאומי ללמוד מהבית.


חיי האנשים הלומדים באמת עמוסים מאוד, ולעיתים קשה לחשוב איך אפשר להשחיל עוד
סיכה של התארגנות לאכילה בתוך האינטנסיביות הזו. הם לומדים מהבית, הלימודים
לוחצים, צריך לדאוג לפרנסה, יש גם הרבה דרישות חברתיות ומשפחתיות, ובתוך כל
זה צריך לדאוג גם לתזונה נבונה והרגלי אכילה.


שמירה על דפוסי אכילה נורמליים עוזרת לנו להרגיש יותר בשליטה בתקופה זו ואף
לשמור על המשקל ותזונה בריאה. על רקע המהפך ד״ר איה בן שלום, מנחה בכירה
בחלי ממן, מייסדת רשת המתמחה באורח חיים בריא מעניקה לנו מספר הרגלי אכילה
לתזונה נכונה כשלומדים מהבית:


לא לדלג על ארוחות – מרבית הלומדים מדלגים על ארוחות באופן שגרתי ואף יש
להם נטייה לדלג על ארוחות ורק מעטים דואגים להכין לעצמם ארוחות. אך האמת היא
שכשמתרגלים למסגרת אכילה בריאה מבינים שזה לא לוקח הרבה זמן. לומדים
לעשות את זה קל ומהיר. ובנוסף תיווכחו לראות שכשאוכלים טוב בעצם מרוויחים זמן
– מרוכזים יותר בלימודים, חולים וכואבים פחות ומתבזבזים פחות בתורים במזנונים
ובהמתנה לפיצה שבדרך…

בהפסקות – אוכלים מסודר! מקבלים החלטה שלא אוכלים תוך כדי שיחת זום וגם לא
בעמידה. כבדו את עצמכם ואת המזון שעל שולחנכם. קבעו מראש את סדר הארוחות
לפי המערכת, כבו את כל המכשירים ואכלו בשלווה. זה לא יגזול מכם זמן רב והתועלת
רבה, כך מנגנון השובע עובד בצורה יעילה יותר והמוח גם מתאוורר קצת מהלימודים
ולא יחפש סתם חטיפים לנשמה.


הכי פשוט וקל – הכי טעים! – אם תדאגו לאוכל מגוון ופשוט הגוף יקבל את כל מרכיבי
המזון שהוא זקוק להם והמוח יעבוד חד וממוקד יותר. דאגו לכריכים מפנקים (כריך
חביתה, פסטרמה, טונה, טוסט חם, פירות חתוכים, כוסות מרק חם, צלחת מוקפץ עוף
מוכנה רק לחמם, פשטידה במקרר, סלט חתוך כמו בארומה עם טונה וביצה קשה,
קנקן עם תה נענע קר או חליטת הדרים וקליפות תפוז.


הפסקות פעילות ! – קבעו לעצמכם שבזמן ההפסקות בין השיעורים זה הזמן
לתרגילים: קימה מישיבה לעמידה או עמידה על רגל אחת לשיפור שיווי המשקל או
יורדים לזבל, מסדרים את החדר, מתיחות וכביסה. כל האורח חיים היושבני שלנו מזיק
לבריאות שלנו.

לא נכשלתי אלא החכמתי – כל מה שמתרחש בחיים שלכם כאן ועכשיו נועד כדי ללמד
אתכם משהו חדש שיוביל אתכם למקום טוב יותר. אז גם אם לא הצלחתם לאכול
מסודר ולא אכלת בריא כל כך לא קרה כלום – זו התזכורת של הטבע לגרום לכם
לעצור, לנשום ולבחור את הדרך הנכונה יותר עבורכם להבא, כי מגיע לכם להרגיש
טוב ולהיות מאושרים ובריאים!


ומה כדאי לקנות ? הימנעו מבחירה לא בריאה עבורכם – מזון מהיר, שתיה מתוקה,
חטיפים…לפעמים נראה שהם זולים יותר יחסית לפירות, ירקות ולחם מחיטה מלאה
אבל זה לא נכון.התמקדו בשש קטגוריות מזון עיקריות: פירות, ירקות, חלב, חלבונים,
שומנים ודגנים. חשוב להצטייד במזונות ארוכי טווח לדוגמא: טונה, גרגירי חומוס,
שעועית לבנה או אדממה, כך ניתן לשלב בן הדברים ולקבל ארוחה משביעה ודלת
קלוריות.


ספורט – חשוב להקדיש זמן לספורט זה טוב לבריאות ולמצב הרוח. אם יש ספורט
כקורס בחירה – קחו אותו בשתי הידיים. ובכלל, נסו להפעיל את הגוף כמה שיותר –
במדרגות במקום במעלית, בהליכה במקום בנסיעה. הדם יזרום טוב לכל חלקי הגוף,
תתאווררו קצת מהאווירה הלימודית ותגיעו רעננים וחדי מחשבה להמשך הלימודים.


מתלבשים ראוי ! – לא נשארים בפיגמה בטוח
שאתם יודעים טוב מאוד למה 🙂

שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter

אולי יעניין אותך גם...

תגובות אחרונות

תגובה אחת

  1. איה היא אחת המרצות המרתקות ביותר שהכרתי.
    יש לה השפעה מטורפת עלי .שנים אחרי השמנה של 30 קילו וניסיונות לא נורמלים לירידה הביאו אותי למצוא את ההרצאות שלה.האמת ,שמעתי עליה ממש מזמן,לפני 6 שנים בערך.כשהיתה מרצה בחדרה.אמרו עליה שהיא עילוי והנה הגיעו זמנים חדשים של הרצאות מרחוק ונגישות והיא אצלי.פה .בראשי.כל היום עם עצות ותובנות שרק אחת כמוה מבינה.כאילו היא קוראת את מחשבותיי.והכל בצורה מחושבת,מושכלת ומתוך ההבנה שכשרוצים לרדת במשקל יש לשנות את הגישה לחיים.איה,את חלום.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

ריאיון השבוע
001-microphone
מבצעים
מבצעים
אופנה
אופנה
בילוי
נופש-ותיירות
בריאות
בריאות
בתוך הבית
בתוך-הבית
גברים
גברים
גדג'טים
גדגטים
חגים
חגי-ישראל
טיפוח
טיפוח
יודאיקה
יודאיקה
יין
יין
ילדים
ילדים
לימודים
לימודים
לכבוד שבת
לכבוד שבת
מוצרי תינוקות
מוצרי-תינוקות
מוסיקה
מוזיקה
מזון
מסעדות
מסעדות
מזון
משפחה
משפחה
נדל''ן
נדלן
ספרים
ספרים
פיננסים
פיננסים
קהילה
קטגוריה קהילה
רכב
רכב